🔴Я сегодня ПРОСНУЛАСЬ СРЕДИ НОЧИ и не сразу смогла заснуть - это самый частый ваш вопрос. Так вот сегодня я оказалась в такой ситуации. Меня разбудил сын со словами, что ему приснился плохой сон, его успокоив, лежу 5 мин, 10 мин и понимаю сон пропал… Мысль: «Так вот о чем мне в чате пишут девочки». Пришло время не теорию выдавать, а практику, которая сработает у меня, подумала я))) Как я дышала и уснула 👇 ✅ Сначала скажу важную штуку - ключевая задача в этот момент не бороться с бессонницей, а мягко сместить состояние нервной системы от бодрствования/фрустрации в сторону расслабления и сонливости. Техники для применения среди ночи должны быть максимально простыми, пассивными и не требующими концентрации, чтобы не активировать мозг 1. Первое, что я начала делать - Техника «Затяжной выдох» (Самый простой и эффективный) · Как делать: Лежа в удобной позе, сделайте обычный, спокойный вдох носом. Затем очень медленно и расслабленно выдыхайте через слегка приоткрытые губы, как будто осторожно дуете на горячий чай. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха (например, вдох на 3 секунды, выдох на 6-9). 💡 Почему работает: Физиологически «обманывает» организм, сигнализируя о полной безопасности и отсутствии угрозы. Длинный выдох — прямой ключ к парасимпатическому состоянию. ❗️Надо пробовать вам самим, кому-то уже это поможет. Мне сегодня ночью ещё одну технику пришлось включить, и уснула в итоге. Думаю, что и та и та помогла на самом деле. 2. Второе, Дыхание «4-7-8» в упрощенном ночном варианте · Классический метод (4-7-8) может требовать слишком много счета ночью Упростим его: · Вдох носом спокойно и тихо. · Легкая задержка на пару секунд (не обязательно строго 7). · Медленный, полный выдох через рот со слабым свистящим звуком (удлиненный, как в первой технике). · Повторяйте цикл 4-6 раз. Этого часто достаточно для "перезагрузки" 🙏 Отправляйте пост близким, это будет лучшая ваша благодарность для меня ❤️С заботой к вашему сну, ваша Оля (влюбленная в удивительный мир дыхания)