Сколько белка тебе нужно? Простая формула. Белок — главный строительный материал для мышц. Без достаточного количества белка тренировки просто не дадут результата: мышцы не восстановятся, рельеф не появится, а при дефиците калорий организм начнёт «есть» собственные мышцы вместо жира. Норма для тех, кто тренируется: 1.6 — 2.2 г белка на 1 кг массы тела в день. Пример: весишь 70 кг — тебе нужно 112-154 г белка в день. Где взять? Смотри на картинке Посчитай: сколько белка ты съел(а) вчера? Скорее всего, меньше нормы. Это одна из 12 тем нашего курса по питанию ReFresh. На курсе мы разбираем все макронутриенты — белки, жиры, углеводы — и учим составлять рацион под свою цель. Старт совсем скоро.