Зачем нужна заминка? Когда вы пересекаете финишную черту, организм еще работает «на повышенных оборотах». Сердце и мышцы не успевают мгновенно перестроиться с режима интенсивной нагрузки на состояние покоя. Обмен веществ также меняется: во время забега он направлен на энергозатраты, а после – на восстановление. Если резко остановиться – сесть или лечь – кровь и лимфа застаиваются, а мышцы остаются в напряжении. Это повышает риск травм, спазмов и болезненных ощущений. Что такое заминка? Это несколько минут легкой активности, которая позволяет телу плавно перейти от состояния нагрузки к отдыху. Например: - 5–10 минут ходьбы или легкого бега; - растяжка икр, бедер, квадрицепсов и ягодиц. Как еще помочь организму? - Поднять ноги на возвышение, чтобы улучшить отток крови. В этом случае кровь, лимфа и продукты метаболизма, такие как лактат, проще «уходят» из уставших мышц. - Сделать самомассаж ног спустя некоторое время после бега – руками или массажным «пистолетом». Благодаря этому мышцы плавно расслабляются, а не «каменеют». Это уменьшает болезненные ощущения и вероятность появления спазмов, мышечных спаек. - Раскатать мышцы на массажном ролле. Такое прокатывание уменьшает забитость мышц, помогает быстрее восстановиться и вернуться к обычным делам. - Использовать контрастный душ, чтобы ускорить кровообращение. Чередование теплой и прохладной воды улучшает приток крови и позволяет мышцам расслабиться. Но даже если у вас нет времени и возможности сделать полный комплекс восстановления, помните о минимуме: не останавливаться резко, не падать на холодную землю, не сидеть сразу после финиша. Позвольте организму плавно вернуться в нормальное состояние: сердце постепенно перейдет к спокойному ритму, а сосуды успеют адаптироваться к снижению нагрузки. 🐳 – больше не будете резко останавливаться после финиша