Разозлиться или сдержаться Под управлением гневом, часто понимают умение заткнуться, когда хочешь взорваться и наорать на собеседника. Будто приходится выбирать: пожертвовать собой ради отношений или пожертвовать отношениями ради себя. Но, что если можно выходить из гнева, без подавления? Для этого, мы вспомним, что эмоции, это по сути, режим нашего тела. Человек оценивает происходящее и автоматически настраивается действовать в соответствии с ним. Гнев — это режим защиты нашего тела. Давайте присмотримся поближе Представьте, что ваше тело включается в гнев: кулаки и зубы сжаты, горло прикрыто плечами, внутри клокочет энергия а мысли только о том, как порвать другого. В таком режиме мы отлично приспособлены для драки, но буквально тупеем — потому что думать, в такой момент мешает спасать себя И вот в таком режиме, у вас мелькает мысль о последствиях и возникает страх «А если все будет только хуже? Останусь без работы / проекта. И денег не будет. Не не не, стоп. Отставить гнев!» Получается, вы приготовились к драке, а потом пытаетесь все отменить и подавить, естественный настрой. Сперва мобилизация, а потом принудительное разоружение. Такое переключение тратит кучу сил, требует времени и оставляет неприятный осадок Многие психологи в таких случаях, рекомендуют проживать гнев позже, в безопасном пространстве. Или предлагают и вовсе не сдерживать себя Кто-то даже скажет, что если ты не выражаешь эмоции — ты отказываешься от настоящего себя. И если другие этого не принимают — они просто идиоты и эгоисты Такие мысли могут доставлять удовольствие, но только портят отношения. Собеседник, все равно замечает вашу злость и это влияет на разговор. Возможно, он даже поймет, если вы сорветесь на него — но иметь с вами дело вряд-ли захочет Но, что если необязательно бороться с гневом или терять голову? Это возможно, если переключиться в другой режим, несовместимый со злостью и улучшающий отношения. Пожалуй самый простой способ — это посочувствовать собеседнику Когда вы замечаете, что вот-вот взорвётесь — скажите себе такие слова: «Блиин, а ведь ему (собеседнику) сейчас реально непросто. Представляю с чем он столкнулся и что чувствует. Вообще по человечески понимаю его — такому не позавидуешь.» Стоит вам прокрутить такую мысль, как вдруг злость резко идёт на убыль. Скорее всего вы сделаете глубокий вдох-выдох и вернётесь к конструктивному обсуждению Вспомните, на кого вы злились недавно и обратитесь к нему с помощью слов выше. Перечитайте их вслух для переключения. Такая практика здорово поможет вам в следующих диалогах И у меня нет идеи, что злость не нужна совсем. Если ваш ребёнок бежит к дороге с машинами или сотрудники увлеклись спором и не слышат вас — добавить гнева, чтобы остановить их может быть прекрасным решением! Но обычно, вам необязательно вызывать в себе злость. Да и ваше тело, будет благодарно, если вы позволите ему почаще наслаждаться жизнью) А если хотите научиться управлять своим гневом, без подавлений и неуправляемой ярости — напишите мне. Потренируемся прямо на ваших кейсах)