Как пережить утро (и сделать его более приятным и заряжающим) Про зиму мы поговорили, а теперь — про короткий горизонт) Для многих людей утро — это непростое время, потому что: -надо из уютной постельки во взрослую жизнь, а ты там кучу всего должен, что надо было сделать еще позавчера -по утрам уровень дофамина обычно ниже чем днем и ранним вечером. Люди с СДВГ и депрессией ощущают этот утренний спад еще ярче. Часто мозгу нужно довольно много времени, чтобы раскачаться и начать нормально соображать -мы начинаем сравнивать себя с that girls (или boys), которые просыпаются в 6 утра и давай сразу заниматься аштанга-йогой, или брейнстормить, или еще какой-то движ устраивать. А ты чувствуешь себя как зомби, наощупь ищешь кофейник и уговариваешь себя помыть голову, о тщета! Как можно перенастроить утро, чтобы оно стало легче и радостнее: Нормализовать медленную раскачку. Это окей, это нормально, что я не могу вскочить и побежать сворачивать горы. У многих людей та же фигня. Я могу сделать свое утро пободрее и продуктивнее — но в своем ритме и стиле, с учетом своих ограничений Подключить мотивацию. Что хорошего есть в моей жизни и в сегодняшнем дне, за что стоит быть благодарным? Что я могу найти приятного и ценного, ради чего стоило бы сегодня вставать? Мягко поднимать дофамин. Что с этим помогает: -яркий свет, в идеале солнечный или похожий на солнечный. Яркий не в смысле, чтобы резко било в глаза, конечно, это должно быть приятно. Русской зимой я не буду предлагать вам выходить на улицу, конечно) Но предлагаю включить побольше ламп и сесть поближе к окну. -сенсорная стимуляция. Это может быть яркий приятный вкус или запах (например, что-то цитрусовое), простой самомассаж или пробуждающий саундтрек. Для экстремалов — холодный душ (технически он и правда поднимает дофамин, но я так и не смогла его внедрить) -простая микроачивка, а еще лучше — цепочка из трех-четырех микроачивок, которые мы как-то визуально отметили (например, поставили галочку в органайзере). Например, у меня есть ежедневная утренняя микрозарядка, она состоит из 4 простых упражнений для спины и плеч, которые можно сделать стоя и не приходя в сознание, каждое занимает секунд 20. Полторы ненапряжных минуты — и кровь лучше попадает в мозг, а в тудуисте 4 выполненных дела! Важно: крутое утро лучше организовывать с вечера (по крайней мере, до тех пор, пока у вас не выработалась привычка). Есть смысл заранее собрать плейлист, придумать, что такого сенсорно пробуждающего можно будет съесть на завтрак и записать себе мотивашку (можно например, кружочком себе в личный тг-канал: видео лучше передает эмоции, а нам это и нужно)