Что поделать для мягкого возвращения в ритм, если вы конкретно так выпали Ну что, все праздники (включая этот странный старый новый год) прошли, пора возвращаться в рабочий режим, но без резких движений. У древних римлян был такой отдельный прекрасный период в календаре — когда старый год уже закончился, а новый еще не начался. Отличная придумка, я считаю! И большинство из нас (я точно) сейчас психологически находится как раз в этой переходной зоне. Вот что полезно поделать, чтобы настроиться на старт: 1. Если на каникулах поехал график сна и режим питания, первым делом восстанавливаем именно их. Мы же хотим, чтобы у нас была энергия и концентрация? Для начала я бы попробовала ложиться и просыпаться всего на полчаса раньше, чем вы это делаете сейчас. Через неделю еще на полчаса — и так пока не попадете в СВОЙ (это важно) оптимальный ритм. Пока световой день короткий, нам не хватает солнечного света и это влияет на энергию и мотивацию. Что с этим можно поделать? - вставать ближе к восходу солнца в вашем часовом поясе - утром бывать на улице или сильнее освещать помещение, где вы работаете - использовать лампу солнечного света (лучше до полудня, а то можно разогнать себя слишком сильно и получить бессонницу) - добавить в утро что-то приятное (вкусная зубная паста, вкусный сироп в кофе, классный плейлист и т.д.) 2. Еда и физо. Первым делом тут важно: - Обеспечить себя ежедневной нормой белка (не меньше 0,83г на килограмм веса для здоровых не спортсменов, говорит нам ВОЗ). Это нужно не только для мышц, но и для того, чтобы мозг нормально концентрировался, сил хватало и настроение меньше скакало - Уменьшить скачки глюкозы (они приводят к перепадам концентрации и настроения). Если хочется схомячить какой-то быстрый углевод, добавьте к нему продукт, содержащий белок или клетчатку (а в идеале и то, и то). Это уже в какой-то степени стабилизирует глюкозу и приведет в более сбалансированное состояние - Не начинать резко диетить, чтобы согнать наетое за каникулы — возвращение в рабочий режим и так требует усилий, нет смысла так резко челленджить себя по нескольким направлениям. А еще можно нечаянно лишить себя важных для работы мозга веществ - Регулярно пить воду - ходить от 4000-5000 шагов в день — по исследованиям выглядит, что это минимальный порог активности, с которого начинается позитивное влияние на менталочку (меньше мозгового тумана, меньше барахлит исполнительная функция, снижается риск депрессии). Понятно, что это не предел (например, на 7000 шагах эффекты еще лучше)), но это то, на что можно себя уговорить для начала. 3. Возвращение в рабочий контекст Теперь хорошо бы вспомнить, что мы собирались делать с января и зачем все это затевалось. И быть готовыми к тому, что это займет какое-то время и силы и не пройдет так резво и четко, как вам хотелось бы (и это нормально). Какие тут могут быть основные шаги: - смотрим в бэклог, ту-душник, любые заметки, которые могут что-то прояснить, говорим с людьми, которые помогут въехать в контекст. Идем самым простым путем: если вы социальны, удобнее включаться об людей, если вы интроверт — ковыряться в заметках и беседовать с ИИ-агентами - берем из списка задач то, что а) точно является задачей, а не идеей или хотелкой типа «хорошо бы» б) еще актуально в) надо сделать до конца января/конца зимы. Остальное я бы пока прятала подальше, чтобы оно не пугало количеством - из нового шорт-листа берем какую-нибудь задачу (сейчас не очень важно, какую, важно вспомнить, как это вообще делается). И спрашиваем себя: 1) что мне даст ее выполнение? 2) как выглядит годный результат 3) как выглядит минимальный первый шаг? - пробуем делать пошагово, с принятием относимся к тупке, растерянности и желанию прокрастинировать, хвалим себя за попытки - вспоминаем как это делается, втягиваемся, начинаем получать дофаминовое подкрепление за микроуспехи - профит! А как у вас сейчас дела? Уже включились или пока раскачиваетесь?