Откат или рецидив при тревоге: как отличить и что делать? Порой на препаратах или во время/после психотерапии усиливается тревога, снова случается паническая атака или трудно уснуть. Сразу появляются вопросы: все вернулось? что делать? Но стоит различать откаты (небольшое ухудшение) или рецидив симптомов. Обсудим разницу и что делать в разных случаях. Откат — скорее шаг назад, но не на исходную позицию. Тревога может усилиться, но уровень заметно ниже, чем до терапии. Продолжительность измеряется часами-днями, но не неделями. Вы можете вспомнить, что вам помогло ранее в работе с психотерапевтом. И применение этих навыков при откате будет эффективно. Постепенно уровень тревоги будет снижаться. Рецидив — почти как раньше. Симптомы вернулись с той же или большей силой и держатся стабильно, часто более недели. Навыки применить становится очень сложно, снова растёт избегание/проверки, становится «как в начале». Если возникает страх, то парализует. Если беспокойство, то невозможно не думать Попробуйте спросить себя: "Эти симптомы меньше, чем раньше?" "Я могу применить 1–2 навыка?" (если они у вас есть) "Становится легче со временем?". Если да — чаще откат; если нет — ближе к рецидиву. Почему бывают откаты и рецидивы? Стресс, недосып, болезнь, перегруз, новый уровень ответственности — типичные триггеры для отката. Сильными триггерами могут стать и события, которые сильно созвучны с вашим предыдущим травматическим опытом. Рецидивы случаются по тем же причинам, но чаще, когда нагрузка долго превышает ресурс, навыки не закрепились, лечение прервали слишком рано или есть коморбидность (несколько расстройств). Психотерапия может ощутимо снизить риск возврата, но не делает человека неуязвимым. Что делать при откате и рецидиве: Откат обычно проходит, если вернуться к базе: сон, физическая активность, снижение нагрузки и требований. Дальше — применить 1–2 навыка, которые работали раньше, сделать один маленький шаг вместо попытки решить все за пару часов. При рецидиве: не ждать — связаться с психотерапевтом, пересобрать план, иногда нужна коррекция лечения, если его оказалось недостаточно. Если у вас постоянно откаты или сейчас в тревоге и хотите разобраться с ней, пишите: @bubnov1x1