Навык «Проверка фактов» Как вы знаете, наши мысли и эмоции напрямую связаны. Эта связь есть почти всегда. И наши сильные эмоции чаще связаны не с ФАКТИЧЕСКОЙ ситуацией, а с нашей усиленной ИНТЕРПРЕТАЦИЕЙ. То есть эмоции связаны с мыслями, а мысли не всегда соответствуют фактам. И замечая мысли и проверяя факты, мы можем влиять на эмоции. Этот навык стоит использовать, когда вы хотите снизить градус эмоций и сопоставить их с реальностью. Это один из способов работы с автоматическими мыслями. Иногда это может помочь не спасаться от телесного проявления страха, иногда не усиливать ссоры, споря с интерпретациями. Я сам его регулярно применяю и мне удается снижать выраженность эмоции. Многие мои клиенты также его используют с пользой. В чем заключается навык? Вы задаете себе вопросы: 1. Какую эмоцию я хочу изменить? Опишите эмоцию (страх, тревога, злость, печаль и др.) и с какими ощущениями она связана (ком в горле, напряжение в шее и др). Если сложно не действовать импульсивно, то для начала попробуйте применить навык СТОП. 2. Какое событие привело к этой эмоции? Опишите ФАКТЫ, которые вы наблюдали. Так, как будто бы вы камера видеонаблюдения и описываете, избегая оценок и интерпретаций. Используйте "сенсорный" язык: я увидел, услышал. Камера не пишет "ему на меня пофиг", она пишет "он не отвечал мне в течение 3 часов, хотя один раз был в сети". 3. Каковы мои интерпретации к этому событию? Это может быть сложной частью, но возможной. Иногда их можно научиться замечать лишь в терапии. Попробуйте назвать или выписать все ваши интерпретации. Попробуйте отнестись к этому, как к радио, которое шумит в голове. Можно подумать о других возможных объяснениях/толкованиях ситуации. Рассмотреть ее со всех сторон. Проверьте, насколько ваши допущения соответствуют фактам. 4. Я воспринимаю это как угрозу? Обозначьте, что может угрожать и оцените, какова вероятность ее реалистичности. Есть ли другие варианты исхода событий? 5. Что самое худшее может произойти? Представьте, что худшее случилось. Представьте, как вы успешно с этим справились, решили проблему или преодолели сложности. 6. И теперь снова спрашиваем: соответствуют ли РЕАЛЬНЫМ фактам мои эмоции и их интенсивность? Проверьте и сопоставьте факты и ваши мысли о них. Сделайте для себя выводы из найденного. Иногда мы расстраиваемся из-за ситуаций, которые совсем того не стоят. Изменение интенсивности эмоции может помочь эффективнее справиться с проблемой, не разжигать ссору без реальной причины, эффективнее о чем-то договориться или не спасаться без реальной опасности. Попробуйте вспомнить одну из последних ситуаций, что вызвала у вас сильные эмоции. Проделайте эти пункты с ней, чтобы затем было легче применить в стрессовой ситуации.