Когда мы весь день сидим, скруглив спину и опираясь на локти, то к вечеру часто ощущаем, что наша спина – сплошной зажим. Шея болит, поясница болит, мышцы "затекли". Простая и рабочая профилактика от уставшей спины - осевое вытяжение. Сидеть без спинки сохраняя нейтральные изгибы позвоночника - по сути является полноценным упражнением. Зачем делать? 🔹Вытяжение помогает включить в работу мышцы-разгибатели позвоночника, которые в скрюченном положении «отдыхают». 🔹Длительное пребывание в одной позе вызывает застой в мышцах, что приводит к напряжению и боли. Вытяжение улучшает кровообращение и снимает скованность. 🔹Нет идеальной позы. Постоянство одной позиции, даже самой правильной, тоже утомляет мышцы. Важно двигаться и менять положения. Начинаем понемногу, чтобы мышцы привыкали и укреплялись: пару минут в час пробуем сидеть с удлиненной спиной. Постепенно усложняйте - двигайтесь, сохраняя осевое вытяжение. Как делать: Представьте, что вас взяли за голову и потянули за макушку вверх. Следите при этом за двумя моментами: 🔹подбородок не задираем 🔹лопатки не cведены, а опущены. Плечи не должны сливаться с ушами. Почувствуйте, что происходит с сегментами тела: грудная клетка поднялась, живот автоматически провалился и немного подтянулся, но при этом нет излишнего прогиба поясницы и напряжения между лопатками. Получилась хорошая разгрузочная позиция. Юрий Елфимов снял интересное видео « Эргономика против боли: как рабочее место активирует триггерные точки и какие мышцы за это расплачиваются». Посмотреть можно на нашем канале Rutube https://rutube.ru/video/1e37a37221b98f95488879318668bb7e/?r=plwd Если боль в пояснице, плече и шее ваша постоянная спутница - можно записаться к нам на приём. Вот здесь.