Последние 7 дней мы разбирали углеводы - самую опальную и  "запрещенную" категорию продуктов, и поняли, что углеводы - это необходимая часть питания. ❌Чаще всего под запрет попадают: 🤩хлеб и выпечка 🤩сахар и сладости 🤩макароны и картофель 🤩фрукты Их обвиняют во всех бедах и они обрастают мифами: ❌ Миф 1: «От углеводов толстеют» ✔️Реальность: Толстеют дисбаланса потребления и расхода энергии. 🚩Углеводы - топливо для организма. Без них мы вялые и тревожные. ❌Миф 2. «Фрукты — это сахар, их надо исключить» ✔️Реальность: Во фруктах кроме сахара есть клетчатка, а также витамины, полифенолы и вода. 🚩Клетчатка замедляет всасывание фруктозы, а витамины - это жизненно необходимые вещества. ❌ Миф 3: «Срыв на углеводы - это слабая воля» ✔️Реальность: Сила воли устает к вечеру. Срыв = недостаток нужных нутриентов+ истощение нервной системы. 🚩Любой запрет ведет к срыву. ❌ Миф 4: «Сладкое нужно исключить навсегда» ✔️Реальность: Сладкое - это просто часть питания, которая даёт удовольствие, вкус и наслаждение. 🚩 Когда можно - уже не так хочется и тревоги меньше. Как возвращать "запрещенку" без срывов: ❗️Подходит для людей, не имеющих нарушений и расстройств пищевого поведения. Если вы подозреваете у себя какие-то проблемы, обратитесь к специалисту. 🤩не закупайте ее в больших количествах. Купите несколько конфет, маленькую пачку печенья, один глазированный сырок итд 🤩 Ешьте медленно, в покое, после основного приема пищи. 🤩Уберите ярлыки «вредное/полезное» - это просто еда. 🤩После съеденного, почувствуйте, что изменилось, какие мысли появились. Скажите себе: «Я съела это, и мир не рухнул». 📍Задание дня: Найдите свой «запретный» продукт. Съешьте его осознанно, без вины, в спокойном состоянии. Просто чтобы почувствовать: еда - это просто еда. Хотя бы кусочек. 📎Делитесь в комментариях, что у вас в запретном списке? 👇 (У меня там уже ничего нет, но далось это нелегко)