Почему вы не можете уснуть? Знакомая ситуация: трудно уснуть, идете в аптеку, берете валериану или глицин. Пьете пару недель и ничего не меняется. Думаете: ну, значит, у меня что-то серьезнее. А на самом деле проблема может быть не в вас. Начнем с валерианы. Если посмотреть исследования, картина так себе. Кокрейновские обзоры показывают: эффект слабый, нестабильный, часто на уровне плацебо. Валериана хоть и не вредна, но доказательной базы за ней почти нет. Теперь глицин. Тут еще интереснее. Глицин действительно влияет на сон, но терапевтическая доза: 1-3 грамма. А в аптечной таблетке всего 100 мг, что в 10-30 раз меньше того, что реально работает. По сути, вы принимаете дозу, которая в исследованиях даже не тестировалась. И вот что обидно: люди пробуют, но не получают результата и решают, что "добавки не работают". Хотя они просто не пробовали то, что имеет нормальную доказательную базу. Давайте посмотрим, что реально изучено и показывает эффект. Магний глицинат (именно глицинат, не оксид), L-теанин, ашваганда в форме KSM-66. Но даже они не помогут, если у вас есть скрытый дефицит, который тянет весь организм вниз. Низкий ферритин, нехватка витамина B6 или D влияют на сон не меньше, чем стресс. И пока это так, никакие средства не будут достаточно эффективными. Поэтому логика простая – сначала посмотреть, что происходит внутри, а потом подбирать эффективные средства для сна. Вы когда-нибудь проверяли, почему вам не спится?