🩺 Диана Эрикенова, врач-эндокринолог Bioniq: Вчера была проведена консультация для пациентки, 34 года, маркетолог. 💬Девушка с классической проблемой: устает, не высыпается, утром как будто и не ложилась. Щитовидка в норме, железо тоже. Спросила, как она проводит время перед сном? Ответ был предсказуемый: 1-2 часа скроллинга в качестве отдыха.  Большинство из нас убеждено, что мы расслабляемся сидя в телефоне также, как и за чтением книги. А организм считает ровно наоборот.  🔔Когда синий свет от экрана попадает на сетчатку, клетки отправляют сигнал в супрахиазматическое ядро – это наш биологический дирижер, который решает, день сейчас или ночь.  После 5-10 минут такого света мозг получает сигнал к активности, выработка мелатонина может снизиться до 50% и выше по сравнению с темнотой. Звучит пугающе, но это доказанный факт. 📍И вот что важно. Мелатонин — это не просто «гормон сна», как его часто называют. Он участвует в регуляции иммунной системы, влияет на обмен веществ, процессы восстановления тканей, а также на работу репродуктивной и эндокринной систем, включая яичники и щитовидную железу.  📌Но и это не всё. Когда нарушается его естественная вечерняя выработка, сдвигается весь суточный ритм. Нервная система дольше бодрствует, уровень кортизола повышается раньше времени, заснуть сложнее. Поэтому на утро мы чувствуем себя разбитыми.  📌Ну и сетчатка, про это вообще мало кто думает. Постоянное воздействие синего света повышает оксидативный стресс в фоторецепторах. Проще говоря, ускоряет возрастные изменения глаз. Да, есть очки с Blue Blocking фильтрами. Гарвардские исследования подтвердили, что они снижают подавление мелатонина, но тут нюанс тоже есть. Синий свет влияет не только на мелатонин, он активирует мозговую деятельность. То есть очки частично помогут, но голова все равно не будет отдыхать.  Резко отказаться от привычки скроллить сложно, начните с переключения экрана на теплый режим за 2 часа до сна, а за час уберите гаджеты подальше.  🔝Какие у вас ритуалы перед сном?🤔