Друзья всем привет 👋 ⠀ Сейчас пока восстанавливаюсь после зимнего ультрамарафона на 80 км с морозом -30 градусов, решил поделиться с вами некоторыми мыслями именно по восстановлению! ⠀ Я бегаю трейлы с 2020 года и тогда только начинал изучать информацию по биомеханике и восстановлению тела. ⠀ В норме после соревнований должны болеть только мышцы, при этом не должно быть травм суставов и других структур, если конечно не было каких-то экстремальных ситуаций, типа падений… ⠀ На своем примере скажу так: за 2 недели до старта у меня была длительная интенсивная тренировка 35 км с набором высоты 700 метров в соревновательном темпе, после которой даже мышцы не болели. ⠀ Но после 80 км с набором высоты 2700 метров ноги очень сильно болели 2-3 дня, и это норма ⠀ Гораздо хуже, когда у спортсмена происходит травма, типа вывих стопы, боль в колене(тут причин много, но все сводится к плохой биомеханике), тазу, спине и так далее… ⠀ Этим постом я хочу подчеркнуть, что есть норма, и что отличается от нее ⠀ В норме не должно быть никаких травм кроме боли в мышцах ⠀ Если мы хотим заниматься спортом, процесс подготовки тела должен выглядеть так: ⠀ 1. Диагностика тела(скрининг), выявление всех слабых зон, определение типа осанки, всех дисбалансов ⠀ 2. Коррекционный этап, с помощью специальных упражнений, которые я изучаю и делаю уже 5 лет, устраняем дисбалансы и включаем глубокие тонические мышцы ⠀ 3. Интеграция в рамках фитнес этапа. Здесь происходит объединение работы глубоких и внешних мышц, человек себя начинает чувствовать готовым ко всему ⠀ 4. Спортивный этап, выбираем вид спорта (если есть такое желание) и начинаем формировать те паттерны движения, которые там нужны! ⠀ В большинстве случаев человек приходит ко мне уже имея проблемы и работая по этой системе, шаг за шагом мы их решаем! ⠀ Можете смело переслать этот пост своим друзьям, особенно спортсменам 🏃‍♂️