Тебе не хватает массы Масса сделает из тебя гору мышц. Даже если ты думаешь, что эктоморфу набрать массу почти невозможно, ты наберешь пару кг по моим советам: 🔢 Просчитай проценты Если конкретнее, то про я про расчет БЖУ. Лучшее процентное соотношение по набору массы для сухаря: 50% углеводов, 35% белков и 15% жиров. 🔢 Силовые трени Хочешь набрать — организуй свою программу. Если не справляешься сам, обратись к тренеру, он поможет составить режим питания и тренировок. 🔢 Больше калорий Профицит калорий нужен уникальный под каждый вес. Ешь на 500-600 ккал больше обычного и будет прибавлять в массе. Хотелось бы поднабрать мышц? 🏆 — Да, а то я сухарь 🔥 — Сбросить бы жирок 🙏 Авторитет