Когда увидела эти результаты InBody, честно, не расстроилась. А что еще можно было ожидать - 5 месяцев без тренировок! Как вы, наверное, догадываетесь, это из-за лечения и реабилитации. Мышцы потеряны. Их и так было немного, поэтому потеря 1 кг ощущается даже физически. Не знаю, возможно, если бы я не пила последние три месяца уролитин А, потеряла бы еще больше. Кстати, за это время VO₂max (МПК) снизился только на пару пунктов, но это по часам (я им не очень верю) - митохондрии я тоже продолжаю восстанавливать. Пора браться за дело 💪 Воодушевилась, люблю такие эксперименты. Цель не заоблачная - за 2–3 месяца вернуть этот 1 кг мышц. Можно и быстрее, но я исхожу из индивидуальных особенностей и графика. Я не из тех, кто убивается в зале и тренируется каждый день) Какой у меня план: - силовые тренировки 2 раза в неделю - белок 1,6 г / кг в день - креатин 5 г ежедневно - HMB 2–3 г ➕Силовые - без них мышцы не построишь. ➕Как и без достаточного количества белка. Вегетарианцу сложно обойтись без спортивного питания. Сывороточный протеин - идеальный вариант. По плану 1-2 порции в день. ➕Креатин - обеспечивает дополнительную энергию для тренировок, делает их более эффективными и помогает восстановлению. ➕HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) - это не синтетика)), это естественный метаболит лейцина - уменьшает распад мышц и способствует их восстановлению и росту. Дополнительно, но важно: - кбжу – не уходить в дефицит калорий и модерировать жиры - уролитин А - поддержка микробиоты - сон и антистресс ❗️ Также важны: уровень железа, магния, цинка, витаминов группы B, витамин D. Антиоксиданты в пище и источники Омега-3. Начинаю 🚀 Потом обязательно поделюсь результатами. Если вам тоже актуально восстановить или набрать мышечную массу, могу помочь составить индивидуальный план с учетом ваших особенностей, питания и графика. Или просто присоединяйтесь к моему марафону! Кто хочет?