Упражнения для стоп: простой и эффективный минимум. Стопам нужна регулярная мелкая работа и внимание. Все упражнения можно делать дома, в офисе или даже стоя в транспорте. Для большинства из них не понадобится инвентарь. 1️⃣ «Короткая стопа» (активация свода) Упражнение направлено на активацию глубоких мышц стопы, которые поддерживают её свод. Выполняется в положении стоя или сидя. Передняя часть стопы слегка подтягивается к пятке без сгибания пальцев, подушечки пальцев сохраняют контакт с опорой. Движение происходит внутри стопы: как будто середина стопы немного «собирается» и укорачивается, а пальцы и пятка остаются на месте. Выполняется в спокойном ритме в течение 30-60 секунд: короткое удержание 3-5 секунд - расслабление. Это упражнение можно выполнять не только специально, но и в течение дня. Например, при длительном стоянии, долгой ходьбе - спокойно выполняется даже в обуви.