3️⃣ Подъёмы на носки и перекат на пятки. ✅ Улучшается подвижность голеностопа, и способность стопы плавно переносить вес с пятки на носок при шаге. За счёт ритмического сокращения мышц голени, усиливается венозный отток и уменьшается ощущение тяжести в ногах. Дополнительно тренируется баланс и контроль опоры. Выполняется в положении стоя, стопы на ширине таза. Медленно подняться на носки, максимально включая стопу в опору, задержаться на 2–3 секунды и плавно опуститься и выполнить перекат на пятки, поднимая пальцы вверх. Движение проходит через всю стопу от пятки к пальцам и обратно. Выполнить 15-20 повторений в спокойном темпе. Продолжениее 👇