Каждому из нас не хватает ключевого компонента в повседневной рутине - ощущение внутренней власти. Больше всего мы страдаем, когда не чувствуем контроль над происходящим. Так и формируется позиция жертвы - с появлением установок "мне приходится" и "я должен". Я слукавлю, если скажу, что всеми ситуациями в жизни мы можем управлять. Это, конечно, не так. Но жертвы упускают один важный момент - всегда есть то, на что мы можем повлиять, чтобы дистанцировать себя от того, на что не можем. Вот такая нехитрая закономерность. Начать перестройку я бы рекомендовал с ведения дневника силы. Кто-то советует вести дневник благодарности - это тоже хорошая штука, но она не переводит пассивную позицию в активную - просто подчеркивает ценность происходящего. Что же касается дневника силы - его прелесть в том, что мы каждый день записываем крайне важные для психики строки: «где сегодня я проявил(а) влияние?» Это кардинальным образом меняет самоощущение. Только автор способен влиять - именно это мы и начинаем осознавать по мере ведения таких заметок. Даже зафиксированные мелочи вроде "не ответил на провокацию" или "испек низкокалорийный торт" укрепляют ощущение контроля и ускоряют выход из выученной беспомощности. Таким образом, вы закрепляете чувство авторства за свою жизнь. И после этого выстраиваете влияние на ключевые ее аспекты в сторону желаемых сценариев. Нужно отчетливо понимать, как и где вы можете воздействовать - и работать исключительно с этими аспектами.