Пятница 1. Приседания  - Отлично укрепляют ноги и ягодицы. Выполняйте по 3 подхода по 20 раз. 2. Планка  - Укрепляет мышцы кора и спины. Держите планку от 30 секунд до минуты за подход. 3. Отжимания  - Идеальны для рук и груди. Начните с простого варианта – стоя на коленях или у стены. 4. Скручивания  - Для пресса и укрепления мышц живота. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. 5. Бег на месте  - Простой способ разогнать кровь и снять напряжение. Достаточно всего нескольких минут интенсивного бега.