Понедельник 1️⃣ Приседания  3 подхода по 20 повторений. Укрепляем ноги и ягодицы! 2️⃣ Планка  Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Отлично укрепляет мышцы кора. 3️⃣ Отжимания от стены  Если обычные отжимания пока сложны, начните с этого варианта. Делаем три подхода по 15 раз. 4️⃣ Бёрпи (для продвинутых)  Супер-упражнение для всего тела! Выполняем столько, сколько получится за минуту.