[Первый шажок к расслаблению] Техника «Дыхание по квадрату» 🔃 Если нужно быстро снизить напряжение, успокоиться и собрать мысли в кучу, в этом вам ВСЕГДА поможет дыхание 🌬️ Можете попробовать прямо сейчас! Вам нужно всего 1-3 минуты. 1️⃣ Сядьте удобно, с прямой спиной, ноги стоят на полу, рыки расслаблено лежат на бедрах или на подлокотниках. Сделайте мягкий выдох. 2️⃣ Вдохните через нос, считая про себя: раз-два-три-четыре. Не спешите. Чувствуйте, как грудь и живот мягко надуваются воздухом. 3️⃣ Задержите дыхание, считая в том же темпе: ра-два-три-четыре. Никакого напряжения. 4️⃣ Выдыхайте через рот, считая в торм же темпе: раз-два-три-четыре. Почувствуйте, как живот и грудь сдуваются, и вместе с воздухом из тела выходит напряжение. 5️⃣ Задержитесь после выдоха, продолжая считать: раз-два-три-четыре.  6️⃣ Снова вдыхайте с тем же счетом и повторите этот цикл 5-10 раз. Можете дышать с закрытыми глазами, если вам так больше нравится. В комментариях напишите, как вам упражнение и удалось ли вам уменьшить напряжение в моменте! ⤵️ А если вам нужна инструкция к нему, чтобы всегда была под рукой, можете получить ее: ➡️ В нашем ВК: https://vk.com/app5898182_-214623793#s=3623164&force=1 ➡️ В нашем Телеграм-боте: https://antonsemenovv.online/gift_tg_technika