Белок — основа восстановления После тренировки мышцы нуждаются в восстановлении. Белок даёт им строительный материал для роста. Курица, рыба, яйца, творог, тофу — выбирайте любимое. Главное правило: порция белка в каждом приёме пищи должна быть размером с ладонь. Тогда мышцы будут расти, а сила прибавляться с каждой тренировкой.