ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СЕБЯ, как стратегия выживания… Пост для всех тех, кто часто обесценивает себя, свои достижения и свой путь. Представьте, что ваш разум выработал механизм защиты от боли. Эта защита не придает вам сил и уверенности в себе, не защищает вас от обидчиков…Вместо этого эта защита медленно гасит внутри вас всякое стремление к чему-либо. Ваш обесценивающий голос может говорить: «Не испытывай желаний, и тогда ты не узнаешь, что такое потеря». Истоки этого голоса зачастую находятся в прошлом, а именно в детстве. Когда ребенок сталкивается с несправедливостью, критикой или отсутствием поддержки, ребёнок делает простой и (в его рамках восприятия мира) логичный вывод: чтобы не чувствовать вкус разочарования, лучше вообще перестать хотеть. Чтобы не сталкиваться с гневом/обидой/ разочарованием, проще заранее признать своё поражение. Лучше даже не пробовать! Этот защитный механизм поведения, однажды усвоенный в маленьком возрасте, становится привычной частью взрослой жизни. Любое начинание заранее видится бессмысленным. Любое усилие кажется напрасной тратой энергии и времени. Любой промах (даже самый маленький) может интерпретироваться не как единичный случай, а как неопровержимое доказательство своей несостоятельности и ущербности. Как итог, мотивация уходит, а вместо этого приходит апатия и прокрастинация. И тот внутренний диалог, который когда-то был способом выжить, теперь уже мешает жить. Что скрывается за этим обесцениванием? Это страх уязвимости и страх быть плохим, неподходящим, нелюбимым. Если меня увидят несовершенным, то от меня откажутся. Если заметят мои ошибки и несовершенства, то со мной не будут дружить, не будут меня любить и не примут меня. Разорвать этот круг весьма тяжело, но возможно. Для этого необходимо долго и последовательно «переобучать» себя и собственное мышление. 1️⃣ Начинать можно с развития внутреннего наблюдателя (той части себя, которая может заметить момент, когда включается механизм обесценивания). Не обязательно яростно бороться с механизмом обесценивания, достаточно признать его присутствие, мысленно подметив: «сейчас я начинаю обесценивать этот проект/ это отношение/ саму свою способность что-либо изменить». Вместо «я неудачница», вы учитесь формулировать: «у меня промелькнула мысль, что я неудачница». Таким образом, вы учитесь дистанцироваться от негативной мысли, а не сливаться с ней. 2️⃣ Подвергнуть сомнению абсолютную истинность этих негативных мыслей. Является ли ситуация настолько безнадежной, как её рисует мой внутренний критик? Действительно ли все предыдущие попытки не имеют никакой ценности? 3️⃣ Опровергнуть негативную мысль: — Какие доказательства в пользу этой мысли? (н-р, мысли, что я неудачница)? — Какие доказательства против этой мысли? (Были ли в моей жизни ситуации, даже небольшие, где я справлялась успешно?) — Какое есть альтернативное, более объемное объяснение? (Возможно, я столкнулась со сложной задачей и не обладаю пока всеми навыками для ее решения, а не являюсь «неудачницей» по своей сути) Поиск даже маленьких исключений из правила «я неудачница», «у меня не получится» — это способ вернуть мышлению объем и сложность. То есть, заменить чёрно-белую картину на более живую и реальную. 4️⃣ Поведенческие эксперименты. Если ваше обесценивание говорит: «начинать бессмысленно, все равно провалюсь», то ваш эксперимент может звучать так: «я выделю 15 минут на этот проект, не ожидая от себя идеального результата, просто посмотрю, что из этого выйдет, в конце концов могу всё удалить». ❗️ ⬇️ К слову, работа над негативными мыслями (обесценивающими, тревожными и всякими другими) — это база когнитивно-поведенческой терапии. Это подход, в котором я работаю. Иногда ваши мысли о самой себе могут быть самыми ужасными и неприятными. Как говорится, мне не страшен хейт и критика, ведь я сам себе самый жесткий критик)) Не требуйте от себя быстрой перестройки мышления и быстрого результата, ведь обесценивать себя вы тоже «учились» годами. Это нормально, что вам нужно время,