Вопрос: «Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, очень много где слышу, что зависть это не плохое чувство, оно помогает нам обнаружить то, что мы сами для себя хотим и т.д.. Но мы росли в пространстве, где это порицалось, всегда говорили, что завидовать плохо, ты ужасный человек если завидуешь... Я стараюсь как-то контролировать эти свои чувства, но иногда они просто появляются резко и я испытываю за них ужасную вину... сразу лезет в голову, что я ужасный человек, что так нельзя и вообще как я могу завидовать, особенно своим друзьям...» —— Здравствуйте! Спасибо вам откровенность и описание ситуации 🙏 1️⃣ Я так поняла, что вы какой-то частью себя понимаете, что зависть — это нормальное чувство, а какой-то частью себя продолжаете себя осуждать за то, что вы завидуете. Скорее всего вот эта критикующая часть проявляется не только в контексте зависти, но и в других аспектах, поэтому можно поисследовать поглубже: - Подавляю ли я ещё какие-то другие свои чувства? - Что это за обвиняющая часть? Откуда она? На чей голос она похожа? 2️⃣ Зависть сама по себе может вызывать в вас некие противоречия, наталкивать вас на чувство досады/ боли/ утраты чего-то. Зависть не только показывает нам наши желания, но ещё и может подсвечивать то, чего нам не хватило в детстве или какие у нас неудовлетворённые потребности сейчас, например. И возможно вы сталкиваетесь с тем, что не умеете/ прямо сейчас не можете удовлетворить ту или иную потребность. Всё это может вызывать ответные неприятные чувства и фрустрацию. 3️⃣ Исходя из двух пунктов выше: Можно учиться замечать и рефлексировать на тему того, что за этой завистью скрывается. И вместо осуждения себя учиться самосостраданию (в простонародье это называется пожалеть себя/ посочувствовать себе). Например, если вы понимаете, что зависть — это про какую-то неудовлетворённость, а от этой мысли вы начинаете испытывать разочарование/ злость/ грусть, то можно «обработать» эти чувства путем самосострадания и самоподдержки. Возможно это звучит сложно, но это всё навык и ему можно научиться. Без проб и практики никуда, это как учиться ремонтировать трубопровод, когда вы не сантехник и никогда этим не занимались. 4️⃣ Самообвинение (например, в том, что вы испытываете зависть) — это акт выражения агрессии на себя. А ещё с агрессией (злостью, гневом) вы можете сталкиваться, когда понимаете, что у вас нет чего-то, что есть у другого человека. Это как раз и есть одно из проявлений зависти. «Почему у него есть, а у меня нет?» (может появляться злость из-за того, что условно кому-то дали, а меня обделили). Как пример, изначально злость может возникать на то, что у вас нет чего-то, что есть у другого человека, а потом эта злость в вас никак не обрабатывается и вы начинаете её выражать на саму себя. Агрессию необходимо выражать во внешний мир (например, побить подушку, покричать, побить грушу, выплеснуть через прыжки или бег). Иначе агрессия копится и в дальнейшем может выражаться на саму себя. 5️⃣ Ну и на всякий случай тоже подытожу, зависть — это то чувство, которое испытывал каждый человек. Это не плохое и не хорошее чувство, оно просто есть. За ним важно наблюдать и рефлексировать, о чем конкретно оно.