Режим сканера простая техника, которая поможет… Всё с чем она поможет не влезет в заголовок, поэтому пользу от неё распишу ниже. Ведь она реально, как средство 100 в 1 из древних интернет реклам. Помнишь эти рекламные баннеры, которые вылезали на каждом шагу в интернете и пестрели заголовками типа «простое средство, которое избавит от простатита, ожирения, заикания, вернёт мужа в семью, снимет сглаз, порчу и проклятия» Ну вот почти тоже самое 😁 Эта техника поможет: 😊 расслабиться 😊 снять повышенную тревожность 😊 прокачать концентрацию и фокус внимания 😊 вернуть или усилить связь между телом и разумом 😊 снять напряжение в теле 😊 избавиться от боли или уменьшить её интенсивность 😊 улучшить качество сна 😊 научиться распознавать эмоции через телесные проявления 😊улучшить физическое самочувствие Что нужно делать? Для начала, выдели себе 15-20 минут в спокойной обстановке. Ты можешь управиться и быстрей, но возьмём с запасом. Ляг на пол или кровать (да хоть на кухонный стол), главное, чтоб тебе было удобно. Можно делать и сидя, но лёжа кайфовей. Лёжа на спине, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Понаблюдай за своим дыханием. Теперь ощути своё тело в пространстве. Как оно расположено? Как соприкасается с поверхностью, на которой находится? Понаблюдай за своими ощущениями. А теперь погнали исследовать. Включаем свой внутренний сканер на полную. Можно представлять будто по телу движется направленный твоим вниманием пучок света. Можно представить будто проводишь сканирующей рамкой и просто рукой. Или вообще ничего не представлять, а просто направлять фокус внимания в определённую часть тела. Начни со ступней. Сканируй ноги по очереди. Можно сразу одну ногу пройти: пальцы ног, ступня, голень, икры, колено, бедро (передняя часть, задняя часть). Либо поочерёдно: пальцы на одной ноге, пальцы на второй ноге, ступня на одной ноге, ступня на другой… ну смысл понятен. Затем от ног переходим к ягодицам, промежности, животу, грудной клетке, спине. Затем перемещаем внимание к пальцам рук (тоже сначала одна рука, потом другая) и поднимаемся вверх к ключицам. Потом шея и голова. На голове особое внимание уделить лицу. И так доходим до макушки головы. После сканирования макушки снова верни внимание на своё дыхание. А затем на всё тело целиком. Как сейчас оно себя ощущает? Что изменилось? Открой глаза. Мягко потянись. Встань и попей водички. А если делаешь перед сном, то открывать глаза и вставать, конечно же, не надо. Главное здесь — не скакать вразброс: то рука, то нога, то голова, то живот. А идти планомерно и постепенно. (Мы ж фокус и концентрацию внимания ещё качаем). На каждом участке тела задерживайся на несколько секунд. Просто наблюдай и замечай свои ощущения в нём. Давление, напряжение, тепло, пульсация, тяжесть, лёгкость. Любые ощущения — это сигнал. Если во время практики ты начинаешь вдруг прокручивать планы на завтра, вспоминать, что забыла сегодня сделать, улетать куда-то мыслями —это нормально. Просто замечай это и возвращайся к сканированию. Именно это действие тренирует концентрацию внимания. Пробуй и делись своими впечатлениями от техники. Поставь ❤️, если было полезно. 😊 Сохраняй, чтоб не потерять.