💪 Силовая каша за 15 минут Если нужен быстрый, сытный и полезный завтрак - вот мой фаворит: 🥣Ингредиенты: • 1 ст. л. овсянки • 1 ст. л. булгура • 1 ст. л. полбы • 2 ст. л. отрубей (с горкой) • 1 ст. л. льняного масла • 1 ст. л. арахисовой пасты (щедро, с горкой 😄) • 1 средний банан • 1 ст. л. апельсинового варенья без сахара или любого другого По желанию: • скуп креатина и протеина • яблоко или любые фрукты по вкусу 🔥 Как готовить: Смешать крупы, залить кипятком (или сварить пару минут), накрыть крышкой и дать настояться 15 минут, добавить всё остальное и хорошо перемешать Получается сытно, вкусно. Идеальный вариант за 1-1,5 часа перед тренировкой или на активный день. КБЖУ (примерно): • Белки: ~14 г (без учёта протеина) • Жиры: ~30 г • Углеводы: ~65–70 г • Калорийность: ~580–600 ккал Экспериментируйте с фруктами и добавками, подстраивайте под себя 👌