Осенняя хандра правда или вымысел? Сезонные изменения света вызывают химические изменения в мозге. В результате недостатка дневного света снижается выработка мелатонина. Это гормон, который помогает контролировать внутренние часы организма и цикл сна. Также изменяется уровень серотонина — нейромедиатора, связанного с депрессией и регуляцией настроения. Если в последнее время вы чувствуете себя более напряженным, демотивированным и в целом в плохом настроении, то, вероятно, вас настигла осенняя хандра. Симптомы могут различаться у разных людей, но обычно включают в себя чувство грусти или тревоги, плохую концентрацию, раздражительность, сонливость или усталость и потерю интереса к деятельности. Чтобы избежать или уменьшить симптомы осенней хандры можно зарастить полезным набор продуктов-антидепрессантов: ✔️Зелень (листья одуванчика, шпинат, кинза, горчица, базилик, свекольная ботва, латук, петрушка, водяной кресс, салатный цикорий и др.). Богата витаминами группы В, особенно фолиевой кислотой (В9). Они помогают вырабатывать дофамин и серотонин, вызывающие хорошее самочувствие и спокойствие. ✔️Капуста (краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, романеско, пекинская, айсберг и др.). Богаты магнием, который уменьшает риск депрессии. ✔️Рыба (сайда, лосось, зубатка, семга, золотистый окунь, тунец, макрель, сельдь, форель и др.). Жирные кислоты Омега-3 тоже помогут справиться с тревогой и посттравматическим стрессом, помогут снизить раздражительность и уменьшить симптомы депрессии. ✔️Ферментированные продукты (квашеная капуста, капуста ким-чи, бочковые огурцы, кисломолочные продукты и др.). Состояние кишечного микробиома напрямую влияет на общее самочувствие, включая психическое здоровье. ✔️Горький шоколад. Если напала грусть-тоска, не стоит лишать себя маленьких радостей. Шоколад доказано оказывает положительное влияние на настроение. Заставляет организм высвобождать эндорфины — «гормоны счастья».