Как быстро вернуться в форму после праздников ✅ ✅ У меня порой такие ощущения, что все советы и лайфхаки по праздничному столу — это установка для постоянной гонки «как сделать всё идеально и довести себя до безумия». Особенно перед Новым годом, чуть ли не каждый день в соцсетях пестрили советы, как нивелировать зажоры и алкогольные ночи. Рецепты «правильных» салатов вместо обычного оливье, пп сладостей. БАДы, чтобы очиститься после застолья 🙄 Я считаю, если уж решили побаловаться вкусным — ну съешьте вы немного, но сделайте это с удовольствием, без псевдо пп. Потому что это иллюзия, которая, как правило, не такое уж и пп, да и не кайфанете. Все это ведет к тревожности и лишнему стрессу. А стресс - худшее, что может с вами происходить. Съешьте «старое» , знакомое домашнее оливье с селёдкой под шубой, получите удовольствие — и уже на следующий день спокойно возвращайтесь к своему режиму. Потому что важно не то, что вы съели на праздник, а как вы питаетесь большую часть своей жизни, в обычные дни. 1-2 дня отступления от своих правил, в рамках вашего здоровья, организм переживет и скомпенсирует. Возвращайтесь в режим без чувства вины и страха за свои результаты. Не надо ничего отрабатывать. Чем быстрее и спокойнее вы вернетесь в свой обычный режим, тем лучше. Мои рекомендации, как это делать: 1️⃣Белок + жиры, овощи — база питания. Делаем ставку не на диету, а на простое: белок (мясо, яйца, рыба) + в меру сливочного масла и овощи, зелень. Это помогает быстрее вернуться в строй. Чем больше помогаете своему организму натуральными продуктами, тем легче всё идет. 2️⃣ Водный режим - обязательная часть. Пейте чистую воду 1,5-2л: она — главный детокс-помощник. Во время праздников организм часто обезвожен, и ему важно помочь очиститься естественным путём. 3️⃣ Легкая активность — проще вернуться в режим. Это прогулки, домашние мини-тренировки или мягкие тренировки в зале. Не стоит бросаться сразу в марафон. Пусть тело вспомнит, что такое активность. Тренировки помогут взбодриться. В режиме — 50-60% от своих возможностей. 4️⃣ Сон — как источник энергии и сил. Чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной, ложитесь раньше. Здоровый сон — гарантия восстановления и хорошего настроения. Начните уже сегодня: поставьте себе установку лечь спать до 23ч, уберите гаджеты за час до сна, включите расслабляющую музыку (мне, например, нравится шум океана 🌊 и стрекотание цикад 🪰). Спите не менее 7 часов — это очень важно. 5️⃣ Настрой — работа со своим эмоциональным интеллектом. Позитивный настрой, вера в свои силы, отсутствие давления, ощущение безопасности, получение удовольствия от всего, что делаешь — вот что помогает оставаться в ресурсе. Работа со своим эмоциональным фоном -это забота не только о себе, но и о своих близких. А у вас были «грешки» на новогоднем столе? Испытываете угрызения совести по этому поводу?