Навык "За и против" в текстовом варианте. #доступные_практики@anna_art_piano Подчеркиваю, что эту таблицу важно написать и зачитывать, как Отче наш не в момент стресса (там мы уже в тумане), а просто регулярно и ежедневно. Потому что в момент стресса мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а скатываемся до уровня своей подготовки. Эта таблица — полная, трехмерная картина вашего неэффективного в некоторых ситуациях поведения. Показатель краткосрочных выгод и долгосрочных, стратегических плюсов, которые вы можете получить. 💜Лайфхак: якорение. Написать табличку - уже хорошо. Для того, чтобы она всплывала в голове в тот самый критический момент, когда вы уже тянетесь ногой к старым граблям — используйте технику якорения. Закройте глаза и ярко, детально представьте ситуацию, где вы уже поступаете по-новому. Проиграйте это как кино. Например, вы работаете с привычкой гневно реагировать. Закройте глаза и представьте: вот ситуация, которая обычно выбивает вас из колеи (например, хамство в очереди). И вот вы... делаете паузу. Вы чувствуете, как тело напряглось, но вы не выстреливаете ответом, а медленно вдыхаете. Вы чувствуете эту паузу. Вы видите, как оппонент немного теряется от вашего спокойствия. Вы чувствуете гордость: «Я справился». Заякорите это чувство. Сожмите кулак или дотроньтесь до запястья в момент этого приятного ощущения победы над собой. Повторите это несколько раз в спокойной обстановке. И тогда, в реальной стрессовой ситуации, ваше тело вспомнит: «Ага, есть другой путь, и он приносит удовлетворение». Это и есть работа с нейропластичностью — вы буквально прокладываете новую тропу в лесу своих нейронных связей. 💜Чтобы вы действительно начали делать (а не просто отложили в долгий ящик), предлагаю поделиться в комментариях — с каким своим привычным неэффективным поведением хотите поработать на этой неделе? (Начать можно с малого: привычка серфить в телефоне перед сном, заедать стресс, резко реагировать в беседе, что угодно еще). Делитесь, и через неделю сверимся. Как вам идея? __ 3️⃣ Анна Иванникова I Точка Опоры 👈 4️⃣ Анна Иванникова ВК 👈 🤟 Анна Иванникова MAX 👈