А вы знаете свою тревогу? 🔥 Мне понравилась традиция - разбирать самые частые темы консультаций за неделю. И правда видно, как они группируются. И на этой неделе с большим отрывом выбилась тревога. Ощущается, что это в духе времени: всё меняется, крутится, поток новостей, напряжение вокруг, и тревога легко передаётся дальше - через разговоры, новости, реакции других людей. Давайте разберёмся, из чего вообще складывается наш стиль тревожиться. 1️⃣Среда, в которой мы формировались (детство, отрочество, юность) Если в опыте было много небезопасности - психика приучается быть постоянно начеку. 🌟Постоянные неуспехи, например в учёбе. 🌟Постоянное ощущение «со мной что-то не так», стыд за себя. 🌟Критика и холодность вместо поддержки. 🌟Невозможность обсудить свои проблемы с близкими. 🌟Алкоголизированные семьи. 🌟Домашнее насилие - моральное и физическое. 🌟Хаотичная, нестабильная обстановка. Тревога в таких условиях закрепляется как фон. 2️⃣Биология У всех разная чувствительность системы тревоги. Это про то, как устроена реакция на стресс: как быстро тревога включается, насколько сильно разгоняется, сколько держится и как быстро человек возвращается в норму. На это влияет работа нервной системы, нейромедиаторов и гормонов стресса. Поэтому у кого-то она возникает почти мгновенно и держит, а у кого-то проходит быстрее и мягче. Это задаёт базовый уровень и стиль тревоги - в том числе через различия в работе ЦНС: её реактивность и порог активации. 3️⃣Факторы уязвимости Это текущее давление на психику. Недосып, перегруз, хронический стресс, отсутствие восстановления, длительное напряжение - всё это повышает уровень дистресса. Чем больше и дольше идёт нагрузка, чем выше дистресс - тем выше тревога. И чем она выше - тем легче запускается, быстрее разгоняется и хуже останавливается. И в какой-то момент вы превращаетесь в тревожный пирожок 3000. 4️⃣Навыки И вот здесь ключевой момент. В большинстве случаев тревога - это вопрос навыков. Того, что мы умеем с ней делать и понимаем ли, как она устроена. Умеем ли мы работать с эмоциями, останавливать разгон тревоги, не проваливаться в мысли, выдерживать напряжение и возвращаться в действие. И понимаем ли её закономерности: как она запускается, по каким законам развивается, почему усиливается и почему сама по себе не останавливается. Потому что без этого тревога ощущается как хаос. А с этим - становится процессом, с которым можно работать. Если тревога - это скрипка, то навыки - это умение на ней играть. Нас этому целенаправленно почти нигде не учат. А тревожиться - это почти искусство.😏 Если хотите продолжить эту тему вместе со мной - жамкайте стабильного пингвина 😏