Друзья, поздравляю вас с началом весны! 🌷🌷🌷 Надеюсь вы и ваши близкие в безопасности 🙏🏻 Ранее я рассказала вам про 10 самых частых ошибок при похудении, теперь мы будем их исправлять 🤓 Итак, ловите 10 шагов, которые помогут тебе при похудении! 1️⃣ Ты хочешь быстро и сразу. Дай себе ВРЕМЯ! Набрала вес не за неделю или месяц, а сбросить хочешь здесь и сейчас. Так не работает. Быстрое снижение веса чревато его быстрым возвращением на свои места. Составь план, посчитай скорость снижения веса. Не торопись. 2️⃣ Убрать любимые продукты - обречь себя на срыв. Рацион должен быть не только полезным, но и доставлять тебе удовольствие. Встрой любимые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали тебе стройнеть. 3️⃣ Углеводы - не враги! это то, что дает тебе энергию, а в сочетании с белком, еще и супер сытость. Углеводы - это не только шоколад с хлебом. Это гречка, булгур, чечевица, овсянка, цз хлеб. Медленные углеводы дают не только долгое насыщение, но и супер богаты так необходимой нам клетчаткой. Не любите углеводы? Вы просто не умеете их готовить 😉 4️⃣ Соки отсутствуют в моей жизни и жизни моей семьи как класс уже очень давно. Хочешь дать организму витамины - съешь фрукт целиком. Смузи опять же бывают разные! Есть нутритивно плотные смузи, которые закрывают твои потребности в бжу и могут стать полноценным приемом пищи, а есть пустые, по факту просто десерт. И переходить на них - это лишать себя полноценного питания, при этом посадить организм на инсулиновые американские горки. 5️⃣Взвешиваешься каждый день - это прямой путь к РПП. Писала об этом миллион раз. Отслеживаем динамику не чаще раза в неделю. Чаще - подсадить свое настроение и мотивацию на постоянные качели 6️⃣Добавить максимум активности, чтобы быстро от этого устать и бросить? Точно нет. Найти тот вид активности, который доступен по времени/месту/цене, не вызывает отторжения, добавляет эндорфинов и кайфа! Начинать постепенно, слушать тело. Для меня лично это БАДМИНТОН ❤️ 7️⃣ Покупаешь препараты от отеков? Первое, что покинет тебя, когда ты сбалансируешь свое питание и добавишь движения - это лишняя вода. Если у тебя нет проблем с почками, то никакие доп стимуляторы тебе не нужны. 8️⃣ Записываешься на lpg, массаж, обертывания, душ шарко и тд? Это то, что можно добавить к уже налаженному плану питания и активности. Но никакой массаж или lpg не создадут тебе дефицит калорий. Похудеть, посещая данные процедуры, НЕВОЗМОЖНО! Немного улучшить состояние кожи - да, похудеть - no! 9️⃣Наказываешь себя за срывы. СРЫВ - ЭТО НЕ ПРОВАЛ. Это СИМПТОМ. Ты не слабая. Скорее всего ты просто: не высыпаешься не восстанавливаешься не ешь полноценно/достаточно/вкусно не получаешь радости вне еды. Проанализируй причину срывов, сделай выводы, добавь себе те самые НЕ из списка выше. 1️⃣0️⃣ Принято считать, что чем меньше ккал мы едим, тем быстрее худеем. Да, но … При этом мы забываем, что высокое ограничение калорий грозит срывом(см предыдущий пункт). На низкой калорийности вы снижаете и без того низкий обмен веществ, что в свою очередь ведет к циклу худею ➡️ набираю вес ➡️ урезаю калории еще сильнее(тк с каждым разом худеется все сложнее и сложнее). Что делать? Создать адекватный дефицит калорий, добавить активность, не спешить. Ну а если вы хотите избавиться от надоедливый кг на весах и вам нужна поддержка и грамотный подход на этом пути, добро пожаловать на мой новый курс 🤓 вводная часть начнется с 5 марта, официально начнём 10.03. Подробности 😏 тут