Как справиться с социофобией и выйти на классную работу Привет! Я хороший специалист, но испытываю сильную социальную тревожность вплоть до тремора рук и голоса. 10 лет работала удаленно, общение в переписке — идеально, но это способствовало ещё большей изоляции. Хочу уйти от удаленной работы, зовут работать в классную компанию, хорошая зарплата, коллеги — крутые профессионалы. И я в панике. Так хочется, но так страшно. Не хочу больше жить в изоляции. Есть ли советы, как жить социофобам в обществе? Что мне сделать, чтобы помочь себе? Привет! В модальностях, в которых работаю я, речь в таких случаях идет об экспозиции. Это когда мы намеренно и планомерно сталкиваем клиента с пугающими ситуациями без использования охранительного поведения. Предполагается, что тревога будет снижаться за счет привыкания и переоценки опасности: пугающие прогнозы вряд ли сбудутся, а если и да, они скорее всего не будут катастрофичными. Но это не так, что мы взяли и отправили вас на собеседование после того, как вы годы провели в заточении. У этого процесса есть подготовительная работа: 1️⃣ Начинаем с мотивации: какова цена избегания социальных контактов, что вы теряете и преобретаете от этого стиля, какие возможности открываются, если начать сталкиваться с людьми. 2️⃣ Потом мы разбираем конкретные страхи, их значения для вас и последствия, которые вызывают ужас. Это наша мишень для работы с убеждениями. 3️⃣ Затем определяем охранительное поведение — весь арсенал, который вы используете, чтобы продолжать избегать и оставить себе контроль. Нам важно его постепенно исключать в моменты экспозиции, иначе мозг не сделает вывод, что ситуация безопасна. 4️⃣ Далее работаем с убеждениями, которые вызывают тревогу. Выделяем тревожный прогноз, оцениваем вероятность катастрофы, обсуждаем альтернативы (что будет, если не катастрофа) и то, как вы будете справляться, если страшное все же произойдет. И так постепенно, шаг за шагом вы начинаете делать некомфортные для себя действия, выдерживая страх. Именно выдерживая — в экспозиции мы не ждем, что он исчезнет сразу же даже после когнитивной работы. Терапия — ваш друг, но если по каким-то причинам не вариант, сейчас есть много рабочих тетрадей с упражнениями по КПТ тревоги и преодолению избегания. Еще есть группы по работе с социальной тревогой, но сами понимаете, там уже есть люди, с которыми придется контачить 🫠 Удачи! Думаю, вы уже супер-молодец просто от того, что задумались над переменами. Это сложно, но стоит того (пишу это на основе ощущений от вашего описания классной компании и профессиональных коллег). ➡️ Самая подробная инструкция по работе с тревогой через мышление лежит здесь. 💌 Задать свой вопрос анонимно можно в этой формочке. #тревога