2️⃣ самотеста на нижний перекрёстный синдром 1. Тест у стены Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, ягодицы и затылок. Попробуйте подкрутить таз и прижать поясницу к стене. ❗️Если поясница не прижимается или остаётся сильный прогиб - возможен передний наклон таза, характерный для НПС. 2. Тест сидя Сядьте ровно и попробуйте удержать: ✔️ естественный прогиб в пояснице ✔️ стабильный пресс ✔️ лёгкое напряжение ягодиц Если через пару минут таз «уезжает» вперёд, поясница усиливает прогиб, а живот расслабляется - есть признаки мышечного дисбаланса. 📌 Сможете удержать такое положение 5 минут? ✍️ Напишите в комментариях, что получилось у вас?