1. Сброс через напряжение (а не расслабление) Большинство делает наоборот- пытается расслабиться, когда тело уже в перегрузе. Это не работает. Что делать: сжать всё тело максимально сильно (кулаки, ноги, лицо, живот) удерживать 20- 30секунд резко отпустить повторить 3–5 раз Что происходит: ты даёшь телу завершить реакцию, которую оно уже начало, но подавило Ты не расслабляешься. Ты позволяешь телу закончить то, что оно уже делает. 2. Тряска / разрядка физическая Это максимально недооценённая вещь, хотя её делает любое животное. Что делать: встать начать мелко трясти руками → плечами → всем телом добавить выдох через рот 1–2 минуты Важно: не «красиво», не «контролируемо», а чуть дико Что происходит: сбрасывается избыток адреналина и кортизола, который ты «не заметила» Если ты не даёшь телу разрядиться оно держит напряжение фоном часами/днями/месяцами. 3. Возврат в тело через давление Когда человек «собран», он часто на самом деле вылетает из тела в голову. Что делать: упереться стопами в пол надавить ладонями на бёдра или стол почувствовать силу давления, держать 30–60 секунд Что происходит: возвращается ощущение опоры → снижается внутренний «разнос» Тело должно почувствовать, что ты здесь, а не в новостной ленте.