💊 Дневная норма витамина С — примерно 90 мг для мужчины. 🍽️ Закрыть её можно без добавок, просто едой. Вот сколько чего нужно: 🍊 Источники витамина С: · Апельсин — 1 средний (около 120 г) → ≈ 70 мг 🍊 · Киви — 1 плод → ≈ 65 мг 🥝 · Болгарский перец (красный) — ½ шт. (около 75 г) → ≈ 90 мг 🌶️ · Клубника — 100 г → ≈ 60 мг 🍓 · Брокколи — 100 г (приготовленной) → ≈ 50 мг 🥦 · Лимон — 1 шт. (без кожуры) → ≈ 45 мг 🍋 💡 Идеально — съесть что-то одно крупное + что-то мелкое, например: апельсин + пару киви или перец + брокколи на гарнир. ⚠️ Важно: Курение, стресс и интенсивные тренировки повышают расход витамина С, так что норма может доходить до 120–150 мг в день. Главный мужской витамин — это всё-таки цинк, но витамин С критически важен для иммунитета, синтеза коллагена и антиоксидантной защиты! #здоровье #витаминC #питание #норма #советы