КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ Пост для любого живого человека и меня в том числе 😁 Верните режим Начните со стабильного времени время подъёма, сна и приёмов пищи. Это снижает нагрузку на нервную систему. Даже при неидеальном рационе режим ускоряет восстановление. Вода и электролиты В течение дня пейте воду небольшими порциями. Добавляйте продукты с калием: овощи, зелень, картофель. Соль оставляйте в рационе в умеренном количестве. Упростите питание на несколько дней Выберите ограниченный набор привычных блюд. В коучинге мы делаем так: — 1–2 варианта завтрака — 2 варианта обеда — 2 варианта ужина Пусть они повторяются. Это снижает количество забот решений и помогает вернуться к регулярности. Белок в каждый приём пищи Опять это белок! Но что поделать, он поддерживает сытость и стабилизирует аппетит. Это снижает тягу к перекусам и сладкому в течение дня. Овощи для поддержки жкт Только пожалуйста не детокс и не соки! 😆 Хорошо подойдут тёплые блюда: супы, тушёные и запечённые овощи. Они поддерживают работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за многодневной обильной еды. Умеренное движение Ежедневные прогулки и лёгкая активность улучшают пищеварение и самочувствие. Начинайте тренировки с самых легких вариантов. Интенсивность нужно увеличивать по мере возвращения энергии. Сон и восстановление Качественный сон влияет на аппетит, уровень энергии и вес. Стабильный график сна ускоряет восстановление. Регулярность Возвращение к знакомым базовым привычкам снижает ощущение хаоса. Последовательность даёт устойчивый эффект. Возвращайтесь в режим постепенно с помощью регулярных и простых действий. Ваше тело будет вам благодарно. Зачем начинать Новый год/новую жизнь со стресса, правильно? 📩 Если хотите выстроить понятный план восстановления после праздников, отпуска или дедлайнов под себя - напишите мне в директ.