Представьте, что вы идёте по знакомому маршруту, но окружение ощущается как-то странно, как будто картинка в старой игре. Тусклые цвета, смотрите будто через стекло, и будто бы всё происходит не с вами. Мир ощущается как-то странно, как если бы вы переключились в режим от третьего лица. Две очевидные мысли, которые сразу же приходят на ум: «Я схожу с ума» и «А что если так теперь будет всегда?». Крепко обнимаем всех, кто узнал себя в этом описании, и хотим вас успокоить. Это состояние называется дереализация — нарушение восприятия, когда мир кажется нереальным, плоским, отдалённым, как во сне. Часто она идёт в паре со своей подружкой деперсонализацией. Это когда кажется, что «отсоединяешься» от себя, наблюдаешь за жизнью со стороны. Что важно: при дереализации человек понимает, что с ним что-то происходит, не теряет связь с реальностью и уж точно это состояние не делает его неадекватным. Но тревога умеет рассказывать совсем другие истории, мы знаем. Почему мы сталкиваемся с дереализацией? Организм при тревоге живёт в режиме мобилизации. Постоянно мозг ищет опасность, готовый чуть что ринутся в атаку. Нервная система, по сути, перегревается от таких избыточных усилий. Чтобы не сгореть совсем, она как будто приглушает звук и яркость, отдаляет вас от происходящего. Так и получается этот туман в голове. Этот симптом нас очень пугает (опыт действительно не из приятных :)). И так запускается очередной тревожный парадокс: чем сильнее паникуем, проверяем, сканируем, гуглим свою нормальность, тем сильнее становится симптом и тревога, которая его вызвала. Но есть ли смысл бояться дереализации? Нет! Нужно научиться правильно к ней относиться. Начинаем с признания своего состояния: Нет, это не «я схожу с ума и по мне санитары плачут», это мой мозг чуток перегрелся и временно ушёл в режим энергосбережения. Стараемся заменить тоталитарный контроль на просто наблюдение. Замечаем, как меняется состояние в течение дня. Относимся к этому, как к неприятному, но безобидному пассажиру в автобусе. Вы едете вместе и он причиняет вам неудобства, но он точно безобиден. К тому же, выйдет на несколько остановок раньше. Мы хорошо знаем, как работать с дереализацией в терапии. Для того, чтобы от неё избавиться, мы атакуем её причину — вашу тревогу. Учимся снижать общий уровень тревоги, избавляемся от катастрофизации, учимся выдерживать странные ощущения, а не усугублять их. От этого постепенно угасают и сами проявления дереализации, и страх перед ними. ➡️ Запись к проверенным психологам — по ссылке!