7 навыков, которые остаются у подростка после хорошей терапии Зачастую родители приходят ко мне в терапию с надеждой: «чтобы он перестал так себя вести», «чтобы научился контролировать себя». Это очень понятное естественное желание. Но если смотреть с точки зрения поведенческой терапии, то цель работы (и в АВА, и в АСТ) не просто снизить частоту проблемного поведения, а сформировать ⭐️ новый поведенческий репертуар навыки, которые подросток сможет использовать сам, в разных ситуациях, даже когда рядом нет специалиста или родителя. Потому что поведение - это способ справляться, и если мы убираем один способ, важно дать другой. Я составила список из семи навыков, которые пригодятся подростку больше всего, это золотой стандарт 1️⃣Навык замечать своё состояние В поведенческой терапии это называется контакт с внутренними событиями: подросток начинает замечать: 💡что происходит в теле (напряжение, усталость и тд) 💡какую эмоцию он испытывает (злость, тревога и тд) 💡в какой ситуации это возникло Например: не просто «я злюсь», а «я злюсь, потому что задание сложное и я не понимаю, с чего начать». Это кажется базовым, но на практике это очень сложный навык, особенно, если у подростка есть нейроотличия. Пока человек не замечает своё состояние, он не может на него влиять. 2️⃣Навык делать паузу Это про разрыв автоматической цепочки поведения: стимул 🔜реакция Подросток учится вставлять между ними паузу. Например: раньше: сказали «неправильно» ➡️крик / отказ / агрессия теперь: сказали «неправильно» ➡️пауза ➡️ «я злюсь» ➡️ выбор реакции Мы не можем «отключить» эмоции. Но мы можем выбирать поведение, которое следует за ними. 3️⃣Навык просить помощь Очень часто проблемное поведение выполняет функцию: избегания чего-либо. Если у подростка нет прямого навыка попросить, он использует то, что работает: 🥵избегание 🥵агрессию 🥵отказ 🥵самоповреждение В терапии мы формируем функциональное замещающее поведение: вместо крика просьба: «мне нужна помощь» «я не понимаю» «можно паузу» Простой пример: ребёнок бросает тетрадь ➡️урок прекращается мы учим: «можно паузу?»➡️ результат тот же (снижение нагрузки), но способ приемлимый 4️⃣Навык выдерживать сложные эмоции В основе многих проблемных форм поведения лежит избегание переживаний. Это базовая база. Подросток не выносит: 😖тревогу 😵стыд 🥵фрустрацию 😐скуку И пытается быстро от этого избавиться. Терапия учит другому: эмоции можно выдерживать, не разрушая себя и отношения. Пример: вместо «сбежать с урока при тревоге», «досидеть 10 минут, несмотря на тревогу». Это и есть развитие толерантности к дискомфорту. 5️⃣Навык принимать свои ошибки и неудачи У подростка могут быть жесткие правила: ✖️«или идеально, или никак» ✖️«если ошибся, то всё испорчено» ✖️«сделать всё сразу или ничего» и тд Такие установки усиливают избегание и прокрастинацию. В терапии мы формируем более гибкие поведенческие паттерны и убеждения: ✅«можно сделать неидеально» ✅«ошибки - это нормально, это часть процесса» ✅ «можно попробовать ещё раз» и тд 6️⃣Навык гибкости В поведенческой терапии это называется поведенческая вариативность или психологическая гибкость. То есть способность менять поведение, когда условия меняются. Например: 🥶изменился план урока 🥶друг ответил не так, как ожидалось 🥶задание оказалось новым и сложным Ригидность ➡️стресс ➡️срыв Гибкость ➡️адаптация Этот навык особенно критичен для подростков с РАС. 7️⃣Навык определять то, что важно Даже когда трудно, подросток учится: 🌸продолжать учёбу 🌷сохранять отношения 🌸делать значимые действия 🌷следить за режимом 🌸применять навыки не потому что «надо», а потому что это важно для него, несет какую-то ценность 💗. 💬Напишите: какой из этих навыков сейчас больше всего нужен вашему подростку? #польза