Как понять, что вы едите достаточно для тренировок? Сегодня одни советуют тренироваться натощак, другие пугают провалом без еды. В итоге вы с гантелями и мыслью: «Я вообще ем достаточно?» Организм тратит энергию всегда: на дыхание, сон, мысли. Тренировки добавляют расход: работа мышц, нервная система, восстановление. Если вы регулярно занимаетесь, потребности растут — это биология. Признаки дефицита 1. Постоянная усталость Просыпаетесь разбитыми, к вечеру нет сил — часто это нехватка энергии. 2. Медленное восстановление Долгая крепатура, падение выносливости. Без белка нет восстановления, без углеводов — топлива. 3. Стоп в прогрессе Вес не растёт, темп не улучшается. Проблема может быть не в программе, а в тарелке. 4. Физические сигналы Частые простуды, травмы, гормональные сбои. Тело не создано жить в постоянном дефиците. Основа рациона Белок — для мышц. Углеводы — для энергии. Жиры — для гормонов. Общая калорийность — для нормальной работы организма.