Пора ли менять тренировку? Как понять, что вы застряли — и что делать Один и тот же порядок упражнений, те же тренажёры Удобно — да. Эффективно бесконечно — нет Когда тренировка становится автоматической, организм адаптируется и начинает тратить меньше ресурсов. Прогресс останавливается Когда менять программу? Новичкам — раз в 6–8 недель. Тело должно освоить технику и адаптироваться Опытным — каждые 4–6 недель. Они адаптируются быстрее, поэтому без вызова нагрузка перестаёт давать рост Есть адаптация — есть прогресс. Нет вызова — нет результата Что можно изменить? Вариант упражнения. Та же мышечная группа, но другая механика — новый стимул Продолжительность. +5–10 минут кардио или длиннее интервалы Темп и отдых. Меньше паузы, медленнее негативная фаза, пауза внизу Вес. Если последние повторения лёгкие — увеличивайте нагрузку Формат. Добавьте функционал или кросс-тренинг к привычной программе Переменные внутри занятия. Больше вес, медленнее темп, ходьба в горку вместо бега