🥣 Творог с фруктами — это хороший завтрак? Не знаю, почему вопрос именно к творогу и фруктам, но давайте разберём, чем хорош такой завтрак и чего в нём может не хватать. Начнём с творога Творог — это источник полноценного белка, кальция, а также множества витаминов и минералов. В нём содержатся витамины В2, В5, В12 (на второй картинке можете посмотреть состав творога на 100 гр) Также в продукте есть селен — минерал, который играет важную роль в работе иммунной системы. Благодаря антиоксидантным свойствам он участвует в защите клеток и тканей организма. Творог также является хорошим источником кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей. Согласно исследованиям, низкий уровень кальция и витамина D может усиливать симптомы предменструального синдрома. В твороге содержится хорошо усвояемый кальций, поэтому он может поддерживать самочувствие в этот период. Что касается фруктов - это прекрасный источник клетчатки, витаминов и минералов. И фрукты, и молочные продукты являются частью сбалансированного рациона, поэтому идея съесть творог с фруктами на завтрак — это действительно хороший вариант. Кроме того, сочетание белка и клетчатки даёт более длительное насыщение, что может быть полезно для людей, контролирующих массу тела. Как сделать завтрак более сытным? В комментариях вы писали, что не всегда наедаетесь таким завтраком. Давайте разберём, как сделать его более сытным 🤗 Если взять за основу тарелку Гарвардского питания, то: • творог — это источник белка, • фрукты — источник растительной пищи. Для большей сытости можно добавить углеводы и немного полезных жиров. 🔸 В качестве углеводов подойдут: хлеб, овсяные хлопья, гранола, мюсли. При этом важно обращать внимание на состав и порцию — мюсли и гранола часто калорийны, и стандартная порция обычно составляет около 30 г. 🔸 Из полезных жиров можно добавить: немного орехов, семечек, семена чиа или ложку арахисовой пасты. Это сделает завтрак более сбалансированным и насыщающим. Также не забывайте про объём порции — он должен быть достаточным, чтобы вы действительно наелись. Если вам сложно самостоятельно понять, как собрать питание так, чтобы вы наедались, чувствовали энергию и не тянуло на перекусы — это можно разобрать. На консультации мы смотрим ваш рацион, находим, где не хватает баланса, и собираем систему питания под вашу жизнь. Если откликается — напишите мне в личные сообщения 💛 👉 Юль, а можно без диет?