💧 Кому стоит дополнительно следить за питьевым режимом? Дополнительное внимание к потреблению воды нужно не всем подряд, а тем людям, у которых выше риск обезвоживания или повышенных потерь жидкости. Это соответствует рекомендациям международных организаций по питанию и гидратации. Разберём основные группы. 1. Пожилые люди 👵👴 С возрастом ощущение жажды становится слабее, поэтому человек может пить меньше, чем нужно. При этом у пожилых: — выше риск обезвоживания — чаще принимаются лекарства (например, диуретики) — может снижаться подвижность. Поэтому им часто рекомендуют пить воду регулярно, даже если сильной жажды нет. 2. Дети 👶🧒 У детей чувство жажды работает немного иначе, чем у взрослых. Они могут просто не обращать на него внимания, особенно если заняты игрой, учёбой или гаджетами. Поэтому педиатрические рекомендации советуют регулярно предлагать детям воду, а не ждать, пока ребёнок сам попросит. Особенно это важно: — во время активных игр — в жаркую погоду — во время занятий спортом. При этом речь не идёт о том, чтобы заставлять ребёнка пить через силу. Скорее о том, чтобы вода была доступна и привычна — например, когда ребёнок берёт бутылку воды с собой в школу или на прогулку. 3. Люди с высокой физической активностью 💪🏋️‍♂️ Во время нагрузки организм теряет жидкость через пот. Поэтому дополнительная вода нужна: — спортсменам — людям, работающим физически — тем, кто тренируется в жаре. Во время тренировки обычно рекомендуют пить небольшими глотками каждые 15–20 минут. 4. Люди в жарком климате ☀️🌡 При высокой температуре усиливается потоотделение. Это может происходить: — в жаркую погоду — в бане и сауне — при работе на улице летом. В таких условиях потребность в жидкости естественно увеличивается. 5. Беременные и кормящие женщины 🤰👶 Во время беременности и грудного вскармливания увеличивается: — объём циркулирующей крови — потребность в жидкости. Поэтому в этот период важно следить за регулярным питьём воды. 6. Люди с повышенной температурой и заболеваниями 🤒🤮 При: — лихорадке — рвоте — диарее организм активно теряет жидкость. В таких ситуациях особенно важно восполнять потери воды. 7. Люди, которые просто привыкли мало пить 🚰 Иногда на консультациях выясняется, что человек выпивает всего 500–700 мл жидкости в день. В таких случаях полезно постепенно увеличивать потребление воды, чтобы поддерживать нормальный водный баланс. Кроме того в некоторых случаях можно перепутать жажду с голодом, что так же может влиять на лишний вес. Если соберем 10 лайков, в следующем посте расскажу, что с этим делать 👇👇👇 👉 Юль, а можно без диет? 👉Как я могу Вам помочь 👈