Сколько воды нужно пить на самом деле? Вчера на консультациях мы сразу с двумя клиентками обсуждали водный баланс — и это были две совершенно разные истории. В первом случае я спросила, есть ли в рационе вода. Клиентка ответила: — Чистой воды почти не пью… наверное, надо бы пить побольше. При этом в рационе много чая. А вторая девушка рассказала обратное. Из-за особенностей профессии боялась пить воду, потому что боялась отёков. И это две крайности, которые я регулярно вижу на консультациях. Одни люди практически не пьют воду, другие боятся пить лишний стакан. И тут возникает логичный вопрос. Так нужно ли всем пить по 2 литра воды в день? И обязательно ли пить только чистую воду? Давайте разбираться. Нужно ли пить строго 2 литра? На самом деле нет универсальной цифры, которая подходит всем. Потребность в жидкости зависит от: — вашего веса — уровня активности — климата — питания — состояния здоровья. Например, в жарком климате, во время тренировок или при высокой физической активности организму требуется больше жидкости. Современная физиология рассматривает организм как открытую систему, которая может получать влагу из разных источников. Международные организации, такие как EFSA и Национальная академия наук США, учитывают в водном балансе всю жидкость, поступающую из еды и напитков, а не только из стакана воды. Поэтому насильственное потребление литров «пустой» воды часто не имеет под собой научной необходимости. Для большинства здоровых людей жажда остаётся надёжным сигналом организма. Поэтому задача не в том, чтобы заставлять себя пить строго по норме, а в том, чтобы: ✅иметь доступ к воде ✅пить регулярно в течение дня ✅не игнорировать чувство жажды. Чай, кофе и суп — это тоже жидкость Например: ✅чай почти полностью состоит из воды ✅кофе тоже участвует в водном балансе ✅супы могут содержать до 85–90% воды. Кроме того, организм получает около 20–30% жидкости из еды — овощей, фруктов, каш и других продуктов. То есть вода поступает в организм из разных источников, а не только из бутылки с водой. Тогда почему рекомендуют пить именно воду? Всё довольно просто. Вода — самый нейтральный напиток. Она не содержит: ✅добавленного сахара ✅лишних калорий ✅стимуляторов ✅дополнительных веществ. Поэтому она практически не влияет на: ⏺️уровень сахара в крови ⏺️аппетит ⏺️нервную систему. Это делает воду самым универсальным напитком для поддержания водного баланса. Напитки могут добавлять лишние калории Многие напитки содержат сахар. Например: — соки — сладкий чай — лимонады — кофейные напитки. Иногда люди получают сотни лишних калорий в день именно из напитков. С водой такой проблемы нет. Вода не маскирует сигналы организма Кофе и энергетики стимулируют нервную систему. Иногда человек чувствует: — прилив энергии — снижение усталости но это не связано с восполнением жидкости. Вода же не вмешивается в эти процессы. Поэтому чистую воду рекомендуют делать основой питьевого режима, а остальные напитки — приятным дополнением. А теперь мне очень интересно узнать. Вы больше из тех, кто: 1️⃣ забывает пить воду 2️⃣ старается добить норму любой ценой 3️⃣ пьёт только чай и кофе Напишите цифру в комментариях. А в следующем посте разберём, кому не стоит полагаться только на сигналы жажды и следует иметь воду под рукой. 👉 Юль, а можно без диет? 👉Как я могу Вам помочь 👈