Водный мир Продолжаем детально разбирать принципы ЗОЖ, сегодня про питьевой режим, а для разминки отпинаем задолбавшие стереотипы и маркетинговые уловки. Первый kick-ass получает рекомендация употреблять каждому 4 литра воды в день. Как это удобно, выключить мозг и вдохновиться фразой "Врачи рекомендуют". Не надо думать, кто такой этот каждый: может, это я, с весом почти 100 кг, или моя ассистентка с весом 51 кг. На двоих 8 литров, и как хотите. Вторая, не менее "прекрасная" рекомендация - это не учитывать никакую жидкость, кроме чистой воды. Чай, соки, кофе видимо идут лесом, они не на воде, а на гелии? Что следует делать на самом деле: 1. Очень важный прием воды - утром до завтрака. Обычно рекомендуют как запуск работы ЖКТ, забывая при этом, что за ночь организм с дыханием и потом теряет изрядное количество жидкости. А если у вас до завтрака есть ещё и физическая активность - этот приём воды становится ещё более важным. 2. Неплохая практика рассчитывать суточную норму жидкости исходя из примерно 30 мл на 1 кг массы тела. 3. Мне нравится привычка пить воду за 15-20 минут до принятия пищи и примерно через час после еды. 4. Совершенно необходимо пить воду во время физических нагрузок - силовых упражнений, бега, кардио, активных прогулок, танцев и так далее. 5. Любителям бани. Жар, пар и движуха с вениками - хорошая физическая нагрузка плюс дегидратация. Необходимо запастись до, употреблять во время и восполнить после. Желательно с электролитами. Любой алкоголь, напротив, обезвоживает. Дополнительная вредная нагрузка на сердце и далее по списку. Крайне не рекомендую. 6. "Любимый" жир распадается на углекислый газ и воду. Избавляетесь от жира - теряете воду. 7. Как и питание, потребление воды желательно смещать ближе к первой половине дня. Нарушать сон походами в туалет - такое себе действо. 8. Особое внимание питьевому режиму следует уделять, разумеется, в жару. Вода - основа жизни. Не допускаем обезвоживания, камней в почках и густой крови. Двигаемся, пьём воду и хорошеем на глазах.😘 #обитель_очень_зла #здоровье