🧘‍♀️ ПРАНАЯМА: 4 ТЕХНИКИ ДЛЯ БАЛАНСА И ЭНЕРГИИ Дыхание — это самый быстрый способ повлиять на нервную систему. Важно только понимать, что и когда делать. 🌿 УРАВНОВЕШИВАЮЩИЕ ТЕХНИКИ Нади Шодхана (попеременное дыхание) Выравнивает работу нервной системы, снижает тревожность, улучшает концентрацию. Брамари (дыхание «пчелы») Снимает внутреннее напряжение, успокаивает ум, помогает при переутомлении. Когда практиковать: утром в спокойном режиме вечером перед сном в течение дня при стрессе Сколько: 5–10 минут достаточно для эффекта ⚡ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ Бхастрика (активное дыхание) Активирует нервную систему, повышает тонус, «разгоняет» тело. Капалабхати (очищающее дыхание) Улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, даёт ясность в голове. Когда практиковать: утром перед физической активностью при ощущении усталости и «затуманенности» Сколько: 1–3 подхода по 30–60 дыханий начинать постепенно ❗ Важно Энергетические техники не выполняются вечером — могут нарушить сон При повышенном давлении, беременности и заболеваниях — только с осторожностью и под контролем специалиста. Ваша ЙогаДома ❤️ ЙогаДома в МАХ