Как избавиться от «синдрома жертвы» ❗️Речь идет не о ситуациях, связанных с эмоциональным, физическим и сексуальным насилием. Итак, во-первых, чтобы работа с жертвенным майндсетом не стала обесцениванием, очень важно валидировать и нормализовать свои переживания. Большинству людей действительно неприятно, когда с ними происходят несправедливые вещи — это абсолютно нормально. Следующим шагом может быть вопрос к себе — «Подобные ситуации так сильно меня задевают. Но какие издержки я вынужден нести из-за такого отношения? Чем мне приходится платить?» И тут не стоит винить себя за такой взгляд на жизнь. Следует вдумчиво и спокойно проанализировать, какие минусы есть у схемы «я жертва». Еще одним важным аспектом может быть работа с экстремальными и вредными мыслями в стиле «никому нельзя доверять» или «невыносимо, что меня использовали». Поиск золотой середины и более гибкого взгляда снижает уровень эмоций и позволяет действовать, выйдя из сценария. Отделение схемы и называние ее как отдельного процесса также может помочь снизить давление на себя и освободиться от привычного паттерна. В общем, главное — избегать обесценивания своих переживаний, но стараться замечать, каких возможностей лишает привычный паттерн и какую цену приходится платить за его наличие в вашей жизни.