На основе последних комментариев и запросов с сессий я сделала табличку, о которой давно думала. Не понимаю, почему раньше этого не сделала. Когда открываешь бесконечные списки эмоций, легко потеряться. Кажется, что нужно знать точно: «А что значит тревога? А это гнев или раздражение?» Но, исходя из моего опыта, не всегда нужно идеально называть эмоцию. Иногда достаточно просто заметить, что происходит в теле и какие мысли приходят. Например: Злость Тело: сжимаются челюсти, кулаки, жар в груди Мысли: «Да как она смеет!», «Это несправедливо» Стыд Тело: хочется провалиться, жар в лице, тяжесть Мысли: «Я какая то не такая», «Что подумают люди?» Ваше тело и мысли всегда знают раньше головы, что с вами происходит. Эта табличка не для того, чтобы вы стали профессором психологии. А для того, чтобы вы наконец начали понимать: «Ага, вот оно что со мной сейчас происходит». Я подготовила отдельный документ, где можно исследовать свои эмоции, заполняя таблицу и ориентируясь на файл. Если хотите попробовать ⬇️