Поговорим про ВОССТАНОВЛЕНИЕ организма после любых сбоев в привычном режиме (это может быть отпуск, затяжные праздники, поездки и командировки и так далее) И так как все мы с вами разные, общих и на 100% всем подходящих рекомендаций не существует, расскажу как это делаю я, возможно что-то из моих правил подойдёт и вам. 1. Начинаем со сна! Именно во сне происходит восстановление и нормализация не только нашего физического здоровья, но и ментального состояния. А для качественного сна важно создать условия: - ужин не менее чем за 3 часа до сна, но желательно не позднее 20.00 (а в моём случае и вовсе до 17.00) Поздний или очень плотный ужин мешает качественному сну и восстановлению! - перед сном выбираем книгу вместо телефона, чтобы успокоить нервную систему - спим в тёмной и прохладной комнате - ложиться спать желательно в тот же день, когда проснулись☺️ - и никакого алко перед сном, он очень влияет на ночное восстановление! Проверено. 2. Входить в спортивный режим постепенно и без резких высокоинтенсивных нагрузок. *В моём случае началось все с пилатеса на реформере, тенниса, легкого кардио. Это могут быть прогулки, плавание, зал с умеренными весами, йога, комфортное кардио, зимние виды спорта, в общем все что вы любите и постепенно увеличивая интенсивность. НО, важно спорт и активность подключать как можно раньше✔️не смотря на лень 3. Больше воды, это очень важно, не смотря на то, что многие утверждают об обратном. Но как показывает практика вода помогает наладить процессы пищеварения, очищения и способствует нормализации чувства голода. 4. Бесценная клетчатка, и чем больше тем лучше (если нет противопоказаний по здоровью ЖКТ). Листья, зелень, овощи, крупы долгой варки, бобовые, зерновые продукты, семена, орехи и тд. Пусть в каждый приём пищи будет их как можно больше. 5. Возвращаемся в свой привычный режим питания по времени приема пиши и по качеству самих приёмов пищи. Выбираем лёгкую для усвоения еду, стараемся не кусочничать и прогуливаемся (по возможности) после приемов пищи для лучшего усвоения🌱 Главное правило - делаем все с заботой о своём организме и с комфортом для нашего психологического состояния и тогда ресурс вернётся быстро.