Раз уж я начал вещать за подготовку к лету ,держите пару ништяков по питанию из книженции которую не так давно прочел📢 1.Белок Его добираем всегда (что на похудении,что на наборе),в идеале с запасом ,он строит ,восстанавливает ,держит ваш иммунный комплекс под контролем Норма от 1.5-2г/кг массы вашего тела(продукты приложу в отдельном фото ниже под постом ) 2.Углеводы Это энергия ,лучше потреблять сложные углеводы ,простые по усмотрению (но без них тоже сложно) Сложные углеводы :крупы,макароны,зерновые ,бобовые Простые углеводы :фрукты ,сухофрукты ,сахар(конфеты,зефир),молочка ,мед Норма варьируется в зависимости от вашего запроса и образа жизни,а еще как вещает автор и от пола Фотку с нормой приложу ниже 3.Жиры Это работа головного мозга ,гормональной и иммунной системы ,список там большой ,но базы вам достаточно Жиры есть: Растительные(это масла ) Животный(рыбий ,говяжий,бараний ,свиной) Норма от 0.7 до 2.4г ,тут все зависит от запроса и целей ,в целом я придерживаюсь 0.7-1 г на массу тела и этого хватает для клиента ,без лишних отложений Важно!лишний жир сразу идет в банк вашего организма и откладывается в накопительный счет 4.Клетчатка(про нее в отдельном посте расскажу) Делаем еще посты про хавчик?🍸 А кому в падлу заморачиваться по еде пишите ,я сделаю все за вас🌹