Всем привет! Ну что, мои хорошие, продолжим? ❤️ В прошлом посте мы разобрали, где норма, а где уже нет. А сегодня - что делать, если боль не норма. Начнём с самого базового - образа жизни. ✅Хорошо спать - хотя бы 7–8 часов. ✅Стараться не курить и не пить. ✅Двигаться: 150–300 минут активности в неделю + 2 силовые тренировки. ✅Убрать из рациона провоспалительные продукты - фаст-фуд, рафинированные углеводы, кофе, молочка и глютен при непереносимости. ✅Минимизировать контакт с бытовой химией, выбирать эко-товары. ✅И, конечно, меньше стрессовать: дышать животом хотя бы минуту в день, медитировать, просто отдыхать. 📚 Причины боли могут быть разные: эстрогендоминирование, застой желчи (нарушение детоксикации в печени), воспаление органов малого таза. 💊 Что поможет большинству: 1️⃣ масло примулы вечерней 1–2 капсулы за завтраком с жирами (курс 2 месяца); 2️⃣ магний 400 мг на ночь (постоянно); 3️⃣ гамма-линоленовая кислота 600 мг в день (курс 2 месяца). 🌺 Схема БАД по фазам цикла: 1-я фаза (1–14 день): витамины группы B (B9, B12, B8 и др.) по 1 капсуле после завтрака (3 месяца). 2-я фаза (15-й день - менструация): витамин E 400 единиц + витамин C 500 мг во время завтрака (3 месяца). Добавляем хорошие жиры - масло ГХИ, сливочное 82,5 %, авокадо, оливки, рыбу. И, конечно, клетчатку 🌿 И помните, добавки - это помощь телу, но без сна, питания и движения они не сделают чудо. Какой хотите следующий пост?